天然助眠食物一覽：改善睡眠質量的自然方法！ | 私立大學五星教授網

營養師劉怡里在《醫次搞定》節目上分享，台北醫學大學曾進行實測，發現牛番茄中的成分「GABA胺基酸」有助調節自律神經，幫助減壓、助你一夜好眠到天亮，建議在睡前2小時攝取250公克牛番茄，約2顆拳頭大，連續食用8週，研究人員發現針對睡眠品質的確有改善，有助於睡得好、減少亂作夢。

2019年8月25日 — 西野精治指出，想要擁有良好的睡眠，降低體溫相當關鍵，建議在晚餐時吃番茄，番茄含有豐富的鉀以及水分，能有效幫助降低體溫，就可能達到助眠效果。日本東京都 ...

地瓜、番茄都NG… 名醫劉博仁：避開4類食物 還記得睡得好可以幫助減重，但是許多失眠的朋友不是很難入睡，要嘛就是睡眠很容易中斷醒來，其實這樣不光是體重控制不佳，連帶 ...

2023年2月22日 — 3.杏仁含褪黑激素以改善睡眠質素，亦富含鎂助降低壓力荷爾蒙對抗失眠。 4.番茄含褪黑激素，增加血循環來改善睡眠。 5.蠔含鋅促進睡眠品質。

2018年3月3日 — 失眠吃什麼可以改善？現代人常常因為自律神經失調而睡不好覺。這些天然的食材，幫助將自律神經切換成放鬆的副交感神經，讓你一夜好眠！

2023年8月22日 — 番茄： 番茄中含有神經醯胺，這是一種有助於放鬆的物質，可能有助於改善睡眠。 土豆： 土豆富含碳水化合物，可以促進色胺酸進入大腦，有助於放鬆身體。

2019年4月6日 — 台北醫學大學研究團隊利用牛番茄對人實驗，睡前2小時吃2顆至2顆半，8周以後不僅睡眠品質提升，尿液中的褪黑激素代謝物濃度也比普通人高10倍。