健身蛋白質計算公式！最佳攝取的兩個時機！ | 私立大學五星教授網

一般成年人，我們可以根據自身的體重公斤數，乘上0.8-1.2公克，舉例來說： 一位50公斤的男性，欲了解其一日蛋白質攝取量，便將50Ｘ0.8 or 1.2＝40 or 60公克蛋白質。 該計算方法為粗略估算，若想更仔細確認自己得以攝取的蛋白質克數，不妨試試看Sparkie蛋白質計算機！

2019年7月12日 — 大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人，每天至少吃 ...

2021年8月25日 — 一般的蛋白質建議攝取量都是以「體重」為計算依據，符合每日「最低」需求的每日蛋白質攝取量，大約是「1公斤=吃0.8g蛋白質」。舉例來說，50公斤的人每天「 ...

2022年10月13日 — 70歲以上之長者，蛋白質建議攝取量更需增加至1.2 g/kg，對長期處於疾病狀況之長者，應提高至1.2-1.5g/kg，重大傷病或嚴重營養不良更應提高至2.0g/kg3，另外需 ...

2023年7月13日 — 1. 首先要搞清楚你的體重是多少。-> 單位換算對照表 · 2. 另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計運動量等 ...

對於體重63 公斤的人來說，每天的蛋白質攝入量將在每天63-75 克之間。如果目標在於鍛鍊肌肉或減肥，則可能需要更高的蛋白質攝取量，因為這可以幫助保持肌肉質量，並幫助人體長 ...

2024年2月20日 — 根據衛生福利部台北醫院，一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）乘上1.2 公克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60公克的蛋白質。 如果 ...

2023年8月28日 — 蛋白質建議攝取量根據美國營養學會的建議，成人每天應攝取0.8克蛋白質/每公斤體重。然而，對於積極訓練或想要增加肌肉質量的運動員來說，這個數字可能需要 ...

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ...

2024年7月25日 — 衛福部國健署近年來修訂的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版內容提及：正常成人一天蛋白質攝取量，根據個人體重每公斤就要補足1.1公克蛋白質，並依活動量及 ...