間歇性斷食新手指南：斷食原理、好處及副作用 | 私立大學五星教授網

在自噬斷食期間，飲食的選擇應該避免攝入任何含有熱量的食物，而是限制在水、無糖茶、黑咖啡、無糖氣泡水等。 同時，也可以根據需要補充礦物質（如鹽巴）和維生素。 對於自噬斷食，則需要完全避免攝入任何含有熱量的食物，包括水果、蔬菜、油、蛋白質、澱粉、代糖、蜂蜜、含糖的茶類、拿鐵、海苔、堅果等。

斷食的完整名稱是間歇性斷食法（intermittent fasting），作法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用分解脂肪。

第一種就是咖啡因，能夠促進細胞自噬；第二種就是多酚類物質，同樣也是促進細胞自噬，增強新陳代謝，和咖啡類似的就是茶，不管紅茶、綠茶還是花草茶，只要沒有糖分，都可 ...

⭐斷食三天可以吃什麼？除了清水斷食3天飲食清單一覽 · 三天斷食需避免所有含熱量的食物：水果、蔬菜、油、蛋白質、澱粉、代糖、蜂蜜、含糖的茶類、拿鐵、海苔、堅果等等。 · 斷 ...

2021年8月31日 — 【斷食可以攝取的食物】 · 1.茶和咖啡 · 2.蔬菜湯或雞湯 · 3.雞蛋 · 4.植物性蛋白奶或酪蛋白.

2024年9月19日 — 除此之外， 禁食間仍然需要注意飲食的質量和均衡，儘管在進食期間不需要刻意減少食物份量，但仍建議選擇營養豐富的食物，包括蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和 ...

2019年6月1日 — 斷食是一種限制進食時間的方式，它可以以不同的形式進行，比如16/8斷食法，即每日只進食8小時，然後禁食16小時。然而，要想促進細胞自噬，需要更長時間的禁食， ...

2022年11月11日 — 「假設你有60公斤，減重時一天建議吃到90～120g， 斷食的最後一餐最好吃滿40克， 可以是一塊瘦肉+500cc豆漿」，斷食的好處，在於促進健康和長生，減重只是順便。

2024年4月22日 — 近年來風靡歐美的FMD斷食法，則是採用「 模擬斷食」的方式，經由精密計算的飲食內容，讓你即使有吃東西，還是能夠觸發細胞自噬，進而啟動身體的自我修復機制， ...

在自噬斷食期間，飲食的選擇應該避免攝入任何含有熱量的食物，而是限制在水、無糖茶、黑咖啡、無糖氣泡水等。 同時，也可以根據需要補充礦物質（如鹽巴）和維生素。 對於自噬斷食，則需要完全避免攝入任何含有熱量的食物，包括水果、蔬菜、油、蛋白質、澱粉、代糖、蜂蜜、含糖的茶類、拿鐵、海苔、堅果等。