可調式啞鈴推薦 | 私立大學五星教授網

2021年6月1日 — 啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心，讓你在家也能鍛鍊手臂、肩膀和腿部。

2023年3月28日 — 「在家運動」啞鈴訓練1.臥推 ... a. 平躺在地，膝蓋彎曲，腳掌貼地。 b. 雙手各拿一個啞鈴，以肩膀平衡好重量。手臂慢慢伸向天花板，然後再將重量收回肩膀。接著 ...

2024年9月19日 — 怎麼做：三組10下坐在健身椅上，雙手握啞鈴垂於身體兩側，掌心向前。彎曲手臂，固定肩膀，將啞鈴朝肩膀的方向彎舉。緩慢把啞鈴放回（3-4秒）起始位置。

可調式啞鈴推薦首選品牌「BYZOOM FITNESS」，期許成為您居家健身訓練的提案者。提供可調式啞鈴、可調式槓鈴、可調式壺鈴等重訓器材，以及瑜伽、跳繩、按摩滾筒等健身配件 ...

2022年5月30日 — 起始姿勢：雙手各持一支啞鈴，雙腳打開略比肩寬，雙手放鬆擺放於腿前，（手掌朝向身體）伸展肩胛骨往後放鬆，胸部稍微向外推。 · 用臀部的力量往下蹲，讓啞鈴沿著 ...

只需一對啞鈴 ，在家就可以鍛鍊，快速增加肌肉& 力量，練出您夢寐以求的身材！我們為男性和女性打造30 天健身訓練計畫，共有3 種難度可供選擇，不論初學者或專業人士都適合 ...

2024年1月3日 — 通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內，對於目標肌肉才有良好肌肥大的效果。若是做個 5 下就不行 ...

2022年8月30日 — 從站立位置開始，抓住啞鈴，保持背部挺直，向前彎曲到達45°。 · 肩胛骨和核心用力，通過略微向下彎曲雙腿，並用手腕將臀部向外推。 · 把啞鈴放在地板上，然後再次 ...