長輩在家跟著做這5動作，訓練上肢更有活力！ | 私立大學五星教授網

現在開始，教你5招上肢居家動作</b>第一招：推寶特瓶 起始動作： 與牆壁保持一步的距離，站姿面牆。 ... 第二招：站姿伏地挺身 起始動作： 站姿下，雙腳與肩同寬、面對牆壁。 ... 第三招：仰躺胸推寶特瓶 起始動作： 準備瑜珈墊鋪設地面，或選擇在較硬的床面進行。 ... 第四招：仰躺夾胸 起始動作： ... 第五招：雙手舉瓶 起始動作：2023年11月4日

2021年7月5日 — 躺在瑜珈墊後雙腳彎曲，屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢，接著雙手拿起啞鈴來回伸直彎曲手臂，可以訓練手臂二頭肌、核心肌耐力。 ＊一天建議做20下，組間可休息一 ...

2017年10月13日 — 即使你沒有重訓器材也沒關係，編編安排的這份「上肢進階訓練」，總共5 個動作，包括上肢最重要的推、拉及核心訓練，即使在家也能執行。 彈力帶划船➠ 登山者式➠ ...

『但做的正確的人其實不多』要把動作學好，首先我們要先從解剖學講起胸推屬於上肢水平推的訓練動作，胸大肌、三角肌、三頭肌、擴背肌都會參與到屬於多關節訓練動作。

2022年9月7日 — 將雙腳與屁股同寬，雙手舉起並往後延伸。 · 帶動身體向後向上延伸，同時髖關節往前推。 · 伸展至極限後維持約5 秒，再回到原位。 · 接著反覆執行動作。

2023年3月12日 — 簡單一招測試你的旋轉肌群！ · 呈仰臥姿，雙腳屈膝，雙手手肘呈90 度。 · 放在略低於肩膀處，前臂垂直地面。 · 拳頭向下轉，肩胛骨不離開地面，肱骨不向前。 · 若向 ...

2022年4月17日 — 【上肢水平拉】 · 動作重點：將槓鈴拉到肚臍左右高度，避免聳肩、圓肩動作或是中下背部拱起，確保胸腔打開以及肩胛骨下壓夾緊。 · 初階版本：坐姿划船、啞鈴單臂 ...

2023年3月31日 — 想擁有完美上半身線條，其實並不難，不論你是正值減肥期，想要緊實線條，還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力，2個啞鈴、8個動作，幫你達成。