13個超實用伸展動作搶救你全身緊繃痠痛的大小肌群 | 私立大學五星教授網

2022年10月26日 — (1)採高跪姿，前腳踩穩地面，骨盆維持中立位或微帶後傾。 ... (1)單腳跪坐在瑜珈墊上，另一腳伸直，腳跟著地。 (2)骨盆、脊柱保持中立，輕輕向前傾(足背屈可連帶 ...

2022年2月16日 — 手向上伸直，接著把臀部往後推，不要刻意去彎曲膝蓋，重點是把臀部、髖部直接往後推，然後再回到直立原位。重複動作數次。

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2021年7月13日 — 運動後拉筋舒展 · 1. 嬰兒式 · 2. 活動下犬式 · 3. 單側開髖 · 4. 低位弓步 · 5. 腿後側伸展 · 6. 蜥蜴式 · 7. 貓牛式 · 8. 反向鴿式.

2021年7月27日 — 好舒爽～每日睡前6分鐘肩頸/背/腿深度伸展體式，緩解僵硬肌肉！ 女生必練！2分鐘7組拉筋伸展瑜珈每天練習，身體的線條會變好看 · 想瘦請練！6組皮拉提斯+1組伸展 ...

2020年7月24日 — 1.雙膝跪地屁股墊在腳跟上，雙手平貼在腳跟後地面。 · 2.指尖向後屁股離開腳跟並收縮臀肌，使下背部不至於彎曲且充分伸展股四頭肌。 · 3.維持這個姿勢三十秒 ...