【椎間盤突出】解密：原因+症狀+預防方法+小心這些運動！ | 私立大學五星教授網

中度椎間盤突出： 中度症狀的患者可以進行較緩和的有氧運動，如快走或水中運動，以減少對脊椎的負擔。 避免高衝擊、劇烈的運動，如跑步、跳躍、舉重等。 強調核心肌群的鍛煉（皮拉提斯），有助於支撐脊椎、減輕壓力，如平板支撐（棒式）、背部伸展等。

2023年12月4日 — 椎間盤突出可以做什麼運動？ · 縮小腹運動：平躺在床上，雙腳屈膝，緊縮下腹部及臀部，感覺像在縮小腹一樣，讓骨盆旋轉，下背平貼地面，維持5 秒後放鬆。 · 拱背運動 ...

2024年1月22日 — 在醫生的建議與同意下，適合椎間盤突出患者的低度影響運動包括游泳、走路、瑜珈，以及特定的核心肌群強化練習。專業的指導與適當的強度下，是有機會能助於 ...

椎間盤突出的位置不同，可能導致腰部、腿部疼痛麻痺。改善椎間盤突出，脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。

2024年1月9日 — 如有椎間盤突出問題，適度的運動可以有助於緩解症狀，並提高核心穩定性、減少椎間盤的壓力。 然而，應該避免高度負擔性的運動和動作，以免加劇症狀。

中度椎間盤突出： 中度症狀的患者可以進行較緩和的有氧運動，如快走或水中運動，以減少對脊椎的負擔。 避免高衝擊、劇烈的運動，如跑步、跳躍、舉重等。 強調核心肌群的鍛煉（皮拉提斯），有助於支撐脊椎、減輕壓力，如平板支撐（棒式）、背部伸展等。

2023年12月22日 — 椎間盤突出患者建議選擇不增加腰部負擔、避免彎腰、轉腰與腰部負重的運動，舉例來說包括散步、慢跑、游泳等等都是不錯選擇，也建議多多訓練核心肌群比如豎脊 ...

2024年1月17日 — 因此，溫和的運動是緩解椎間盤突出疼痛的建議方法，可以幫助你的脊椎癒合並恢復健康狀態，同時保持身體活動。 以下是椎間盤突出發生後幾天內可以進行的一 ...

2023年8月11日 — 椎間盤突出不能做的運動 ... 運動對於椎間盤突出的人非常重要，但對於可能存在的風險，這邊還是要提醒大家，在適合自己結構的狀態下去運動，才不會越動越糟糕。

2024年2月8日 — 如有椎間盤突出問題，適度的運動可以有助於緩解症狀，並提高核心穩定性、減少椎間盤的壓力。 然而，應該避免高度負擔性的運動和動作，以免加劇症狀。