減脂一定要吃到2.2 倍蛋白質嗎？ | 私立大學五星教授網

減重或減脂時，因為需要更大量的蛋白質來保留肌肉，會建議每天攝取2.2g 蛋白質/每公斤體重。 例如，一個70 公斤的健身者，增肌時需要攝取112g的蛋白質，減脂時需要154g 蛋白質。 這是因為減重需要處於熱量赤字狀態。 而熱量赤字會讓我們更容易失去肌肉與脂肪量2。

2023年7月3日 — 總結來說，減脂期建議吃2–2.2 倍體重的蛋白質，不只能幫助壓抑飢餓感，也可以減緩肌肉流失。若你想同時增肌減脂，可以吃到3 倍，但沒有在同時增肌減脂時則並不 ...

2023年6月2日 — 蛋白質攝取量計算 ... 減重一天要吃多少蛋白質？建議每公斤體重乘以0.9克的蛋白質，以60公斤的人為例，最少要攝取54克的蛋白質。無論是減重或維持體能，盡量要 ...

減重者：建議每日蛋白質攝取量是體重×1.5～2倍。 例如：60公斤的人如果搭配運動，每天蛋白質可以吃到90～120克。 一般人：每公斤體重攝取0.8～1.2克的蛋白質。 例如，70公 ...

2024年3月8日 — 減脂期攝取每公斤體重乘以0.9克的蛋白質，根據自己的肌肉量調整1.2～1.6倍。 氨基酸是蛋白質的基本組成單位，動物性蛋白質由於含有所有必需氨基酸，故被 ...

2022年5月27日 — 以一個60公斤的女生來說，她每天至少要攝取體重1.5倍的蛋白質，也就是90克，我在這邊給大家一個比較容易的算法，就是我們吃3餐，每一餐就吃你體重的一半。

2023年1月6日 — 建議在減重時一天攝取體重1.5倍蛋白質即可，最多不需 要超過體重的2.2倍。 如果你是一個60公斤的人，減重時每天500cc豆漿、兩 顆蛋、兩塊四指福的瘦肉、 ...

2021年12月21日 — 近年，想要減肥的人，常流行採用高蛋白飲食，來達到減肥的目的。研究顯示，蛋白質的攝取量占攝取每日所需蛋白質總量的四分之一，會增加飽足感，這也導致他們 ...