聰明吃救健康 | 私立大學五星教授網

少油、少糖、少油湯、少醬料、多蔬果！ 每天膳食纖維建議攝取量25至35公克，以糙米飯、五穀雜糧飯、燕麥飯、南瓜、地瓜、芋頭等食物取代精緻的白米飯，或以毛豆、黃豆來取代部分肉類，增加膳食纖維攝取，一點也不難！

2023年8月28日 — 這篇文章將了解健康飲食的七個重要原則，包括挑選食材、營養均衡、控制食量、選擇合適的烹調方法和重要的飲食時間。 這些原則可以幫助我們建立均衡而營養 ...

2021年10月9日 — 1.攝取各類食物，不挑食。 · 2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。 · 3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦物質及纖維， ...

2022年8月24日 — 地中海飲食法7原則 · 原則1：各色蔬菜水果。 · 原則2：使用優質油品。 · 原則3：選擇全榖粗糧類。 · 原則4：以海鮮、黃豆代替紅肉。 · 原則5：適量紅肉，盡量 ...

2023年10月11日 — 糖尿病飲食7原則 · 均衡營養飲食應該包括所有主要的營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水，合理分配這些營養素才能幫助身體維持正常功能。

2024年9月20日 — 地中海飲食7大原則，比例搭配營養更完整 · 1. 攝取大量新鮮蔬果，每餐蔬菜至少2份，水果1～2份 · 2. 多攝取好油，以橄欖油、 · 3. 未精製全穀類、豆類，未精緻 ...

1. 定時定量:養成定時定量的習慣,尤其是. 含醣類食物(如五穀根莖類、水果類及. 奶類),血糖才會穩定。 2. 均衡攝取各類食物:攝取各類食物,才. 能獲得身體需要的各種營養素, ...

8. 均衡飲食：每種食物之成分均不相同，增加食物多樣性，均衡攝取各大類食物，才不致發生營養缺乏。 9. 正常三餐、不過量：三餐應定時定量，不要吃零食和宵夜，或以水果取代點心。

飲食無任何限制，但仍避免辛辣、過鹹、過於刺激的食物。 1.每日應從各類食物中均衡地攝取各類營養素以提供身體所需，並應養成不偏 食、不暴飲暴食的習慣。 2.熱量的攝取應 ...