肥胖兒童及青少年飲食原則 | 私立大學五星教授網

鼓勵在家中用餐，減少至速食店用餐。 鼓勵過重或肥胖兒童食用低熱量高營養密度食物，包括蔬菜、水果、全穀食物、低脂乳製品、瘦肉、低脂魚、豆類等。 鼓勵食用奶類與乳酪 ...

減緩進食速度，可避免一次攝食太多，並且進餐時可先選擇高纖維、體積大、熱量低的食物，例如喝湯或是吃青菜，以增加飽足感。

兒童肥胖只能靠節食？營養師說這樣做最有效！ · 多攝取含有鈣質的食物，每天至少喝2杯牛奶，少喝含糖飲料，特別注意早餐的奶茶、紅茶。 · 減糖不減醣，糖類是直接吃下去就有甜甜的 ...

兒童期是人體生長快速的時期，此時需要充分的蛋白質、鈣質、礦物質等供給生長所需。在坊間五花八門的減肥方法中，如斷食、吃蘋果減肥、喝減肥湯….等標榜能快速減肥的方式， ...

改喝白開水，每日喝白開水1000至2000 CC（依體重和天氣冷熱來調整）。 2. 避免加糖食品：如糖果、巧克力、冰棒、冰淇淋等。改吃高纖維食品，易有飽足感：如胚芽米、全麥麵包、全 ...

(2) 兒童與青少年以白開水取代含糖飲料，可減少熱量之攝取，降低體 重過重的機率。 6.降低高脂、高糖類食物攝取： (1) 高脂、高糖食物攝取頻率過多，會增加肥胖機率。

(4) 不強迫小孩要吃完所有的食物，這樣會使他們吃得太多。 (5) 盡量少吃加工及速食的食品。 (6) 減少進食高糖份食物或飲料。 (7) 烹調時少用油並採用蒸、煮或烤〈焗〉的低 ...

2024年4月19日 — 營養師林妘珊分析：「兒童及青少年肥胖的原因，除了家族遺傳外，後天的生活環境：飲食習慣不良，喝含糖手搖飲或瓶裝／罐裝飲料，不喜歡運動也是造成肥胖的主因。

一、健康飲食. 1.自備水壺， 以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。 2.適量取代大份量食物；降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等。 · 二、身體活動. 1.世界衛生組織建議 ...