經常性腰痛竟跟「核心肌群」有關？醫授「簡單4步驟」訓練 | 私立大學五星教授網

2023年6月8日 — 1.平躺於床面雙膝彎曲雙手抱著膝下或腿後側，將雙腿往胸部盡量靠近，感覺背部臀部有伸展的感覺。 2.平躺於床面雙膝彎曲，將雙腿往身體左右側盡量側移，感 ...

2023年3月6日 — 第2招：腹部肌群的訓練起始位置為正面平躺。雙手與雙側大腿向前舉起，手肘打直，膝蓋彎曲90度。將左手舉至頭頂不碰地墊 ...

臥姿，雙腿微屈，將臀部抬離床面，以訓練背部肌肉。 一回10-20 下，抬高後亦可停留約5-10 秒。 ➢ 抬屁股時可以加入左右擺動，即將屁股抬離床面後，腰部向左或者像右擺動，.

訓練核心就是最好的護腰方式！每天5動作讓爸爸不痠痛 · 步驟一：背部靠牆，腰部要緊貼牆，雙腳打開與肩同寬，膝蓋不要超過腳尖。 · 步驟二：往下蹲30度左右，支撐五秒，感覺到大腿 ...

1.棒式（平板式）運動. 身體採用趴姿，雙肘彎曲撐地，手肘位置落在肩膀的正下方，小腹收縮後抬高髖部，收緊屁股，保持身體呈現一直線，一開始先撐10秒，重複5～10次，慢慢延長到30秒。

2024年2月26日 — 嚴可倫建議，在家可做超簡單的「腹橫肌收縮運動」來訓練腰部核心肌群，達到保護腰背、脊椎的效果。他補充，想了解這種運動的簡單程度，其實也能用「仰臥不起坐 ...