凱格爾運動做太多會有副作用嗎？醫生曝最佳訓練頻率 | 私立大學五星教授網

2023年7月25日 — 吸氣抬高臀部，並緩慢夾緊肛門、陰道周圍肌肉及尿道口，每次收縮從5秒逐漸增加到10秒，緩慢放鬆至少休息20秒，每回收縮10次（約3~5分鐘），每天做4~5次。

2023年3月15日 — 採躺姿，膝蓋屈膝，感受到陰部夾緊後，用臀部發力將背部抬離地面，感覺臀部向上提肛、睪丸也會因骨盆底肌收縮而產生提起感，維持20~30秒再回到原始位置（切記 ...

2024年1月2日 — 泌尿科醫師程威銘提到，當患者遇到類似狀況，會建議男性練習「凱格爾運動」可以逐漸改善持久度和硬度。(程威銘,學習雲,凱格爾運動,持久度,性行為,ETtoday

2023年7月26日 — 性醫學評論中報導的研究表明，凱格爾運動可能有助於治療男性的性功能障礙[6]。更具體地說，可能有助於改善患有慢性前列腺炎或慢性骨盆腔疼痛症候群的男性的 ...

此外，國外媒體《Mayo Clinic》針對了凱格爾運動男持久度進行研究，發現骨盆底肌無力會造成男性的勃起功能障礙，因此透過凱格爾運動硬度和持久度可以得到有效的鍛練，健康 ...

2022年6月8日 — 骨盆底肌無力和勃起功能障礙有高度相關，而健康且有力的骨盆底肌，不僅能提高男性勃起後的陰莖硬度也能延緩射精時間，並增強射精高潮。

2023年10月21日 — 川岳中醫衛教資訊指出，當男性年紀漸長，出現膀胱無力等症狀時，透過凱格爾運動訓練盆底肌群，便能夠幫助男性改善頻尿問題以及提高性能力。 骨盆底肌是由多層 ...

2022年7月8日 — 「凱格爾」運動不是女生的專利！男生建議一天做3次「凱格爾」運動， 不僅有助減緩尿失禁的問題，同時也能強化性能力。

2023年7月9日 — 凱格爾運動有助於增強男性骨盆底肌肉，改善尿液控制功能，減少尿失禁的發生率。此外，它也可以加強陰莖周圍的肌肉，改善勃起功能，增加性滿意度和性持久力。 * ...