鍛練下肢肌力最好的7個動作 | 私立大學五星教授網

2023年9月28日 — (1)手持壺鈴，雙腳與肩同寬或稍微寬於肩寬，腳尖微微外展。 (2)挺胸，收緊核心，將臀部慢慢向後推，盡量使膝蓋保持與腳尖方向一致，全程保持背部挺直。 (3)下蹲 ...

2023年7月30日 — 一、深蹲跳躍. 用手帶動身體，記得要蹲得夠低、跳得夠高，在時間內盡全力跳躍。 ​ · 二、側棒式抬腿. 身體下方的肩、髖、膝要呈一直線，肩膀記得往下壓，施力時 ...

照顧者站在病人無力側，膝蓋支撐病人無力側的膝蓋。 病人手扶著床邊扶手，用無力側單腳站立。 病人手扶著床邊扶手，兩腳作出墊腳尖的動作。

2023年10月1日 — 開始下肢肌力，先從膝蓋伸直開始 · 這個動作是最最基礎，大多數人應該都沒問題，所以可以直接在腳踝綁一個2－5公斤的沙包再開始。 · 膝蓋伸直後，維持伸直的秒數 ...

2023年10月16日 — 老人下肢肌力訓練：7個動作，訓練腿部肌力 · 一、橋式運動（平躺抬臀） · 二、單腳站立平衡 · 三、弓箭跨步（雙手可攙扶牆面或椅背） · 四、搭配椅子和階梯運動.

2024年9月24日 — 常見的訓練項目包括、彈力帶訓練和自體訓練（如原地踏步、弓箭跨步等），可以有效增強骨密度，特別是脊椎、髖部和腿部的骨骼。 2、增強平衡感. 提高下肢的肌 ...

2017年2月7日 — 鍛練下肢肌力最好的7個動作 · 1. 六角槓硬舉（Trap Bar Deadlift） · 2. 單腳硬舉（Single-Leg Deadlift） · 3. 後腳抬高蹲（Rear-Foot-Elevated Split Squat） · 4.

2024年2月22日 — 家中長輩若有罹患慢性病(中風、高血壓、糖尿病等) ，因不動而關節僵硬及肌肉無力發生率會更高。 衛福部台中醫院復健科建議民眾可在家做以下幾個動作，提 ...