你我都要知道的運動處方原則！ | 私立大學五星教授網

2021年8月5日 — 以我自己為例，我會先做動態的伸展，主要包含了下一階段可能會使用到的動作，活動關節並且利用彈力帶或是一些器材啟動核心肌群，並且在阻力運動前先用輕重量做 ...

2009年6月17日 — 在體適能鍛煉的領域裡，很多時都會用上「FITT 公式」來解答做幾多和做其麼的問題。FITT 其實分別代表了：. Frequency（頻率）. Intensity（強度）. Type ...

2021年8月13日 — FITT 這個模組可以說是一個運動訓練的主要骨架，這些字母分別代表：. Frequency（頻率）：簡單來說就是一週做幾次; Intensity（強度）：可以依照不同的方式監測， ...

2024年8月24日 — 好的運動處方設計不困難，FITT-VP有完整架構​ 強度（Intensity）：主要將運動強度「數字化」方便監測，間的量測指標如重量大小、心律快慢等。 時間（Time ...

2020年4月19日 — 因此，大家都要認識「FITT原則」，並跟隨當中的原則設計適合自己的訓練計劃。 FITT分別是四種不同訓練元素，分別為頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間（ ...

心肺耐力的運動處方可簡稱為F.I.T.T.。 F表示運動頻率(Frequency),一般建議每星期3-5 次;中強度有氧運動:每星期5次或以上或高強度有氧運動:每星期3次或以上。 I ...

2023年6月15日 — 透過FITT-VP模組，大家在訓練中可以更加細緻的確認自己的運動狀態，也就是如同處方一般，讓訓練能夠更加精準地被掌握。 完整運動訓練基本4項要素. 1、暖身：

肌力運動/重力運動是指一些可訓練肌肉承受重力的運動，能改善肌力及骨質密度，例如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等。伸展運動是指可增加肌肉伸長度及關節活動力的 ...

2019年3月21日 — 阻力訓練（包括重量訓練）是肌肉強化鍛練訓練眾所周知的例子，它可以使用FITT框架來規定。 阻力鍛練的劑量是由所進行鍛練的頻率、強度和量來決定。