每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器 | 私立大學五星教授網

首先你要將熱量依照均衡營養的比例換算出醣類、蛋白質和脂肪各需要吃多少。 根據衛福部「每日飲食指南」的建議，三大營養素分配比例，醣類﹝碳水化合物﹞應該佔總熱量的50-60%、蛋白質10-20%、脂質20-30%。 所以要先把你所攝取的熱量依照上述比例來分配，以確保飲食營養的均衡。

2021年7月22日 — 大家好今天要延續前兩章；從教你算體脂率，並且換算出一日的熱量，而今天主要就是開始分配你的熱量，並且會附上快速的熱量計算機，讓大家更加簡單的去選擇 ...

2023年8月30日 — 人體的三大營養素為蛋白質（Protein）、碳水化合物（Carbohydrates）以及脂肪（Fat），正確計算三大營養素比例，能夠讓身體更高效地增肌減脂，吃得更加健康。

營養素計算器| 輕鬆了解你每日所需的營養 ; 設定你的蛋白質目標 · 食物(100g), 蛋白質(g) ; 別忘了脂肪 · 食物, 脂肪(g) ; 那碳水化合物呢？ · 食物(100g), 碳水化合物(g) ...

2022年8月8日 — 若選擇營養素的比例為蛋白質35%、碳水化合物40 %、脂肪25 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...

本版每日飲食指南三大營養素占總熱量比例範圍為： 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50- 60%。 營養素攝取須達70% DRIs 以上。 食物份數分配以 近似的大卡數 ...

這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ...

2021年10月31日 — 算好熱量後，分配「三大營養素比例」; Step1 分配水果份數; Step2 分配蔬菜份數; Step3 分配乳品類份數; Step4 分配全榖雜糧類份數; Step5 分配豆魚蛋肉類 ...

根據最新的每日飲食指南，三大營養素的比例範圍建議為：蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類50-60%。這個比例範圍並非一成不變，需要根據個人年齡、性別、活動量、健康狀況等因素 ...