不需上健身房！只要準備「3樣簡單器材」做阻力訓練 | 私立大學五星教授網

抗阻力運動對身體健康有哪些助益呢？ 抗阻力運動是一種以外在阻力或自身重量作為主要負荷的訓練，能有效地提升肌肉力量，並有助於維持肌肉骨骼健康及提升身體功能、生活品質。 常見的抗阻力訓練有多種方式，例如：啞鈴/彈力帶訓練、舉重、深蹲、引體向上、游泳、拳擊等等…

抗阻力訓練，是指利用外來重量或身體重量針對身體局部肌肉施展阻力，透過肌肉的收縮（等張訓練）或關節不動的情況下對抗阻力（等長訓練）來達到鍛鍊肌肉的效果。抗阻力訓練是 ...

2019年12月6日 — 什麼是阻力訓練呢？它跟重訓又有什麼不同呢？ 簡單來說，這是一種讓肌肉感受到阻力的身體活動，通過肌肉對抗外在阻力的方式，以達到鍛鍊肌肉的效果。至於重量 ...

2023年12月27日 — 1.教你在健身時如何保持穩定，學會控制身體。 · 2.鼓勵你在運動時把動作做好，正確的姿勢有助於打造肌力和精實體態，事半功倍。 · 3.強化「本體感覺」的能力，這 ...

【訓練目的】. 一、可清楚了解人體結構及各種抗阻力訓練動作對身體結構之影響。 二、能以更專業的角度分析各種抗阻力訓練器材機械設計之好壞。 三、能有效選擇合適訓練器械 ...

所有的運動都稱為抗阻力的行為，所有的運動都是在 探討作用力，許多常見的運動方式並非一般證照體系 所分類的訓練目的，RTS利用物理與解剖的結合，向各 位精準呈現運動 ...

訓練方式. （處方） a. 耐力跑 b. 長間歇 a.重量（抗阻力）訓練 b.短間歇訓練(乳酸/乏氧)訓練. 重量訓練 a. 持續跑30 分鐘 b. 跑5-7 分（70％MHR）；動態. 恢復：10 分 ...

2023年10月31日 — 與有氧運動相比，阻力訓練對於提高肌肉力量明顯更好。阻力會導致微肌肉撕裂，迫使身體修復和強化纖維。隨著時間的推移，這會增加肌肉量。此外，阻力訓練 ...