開春衝刺!再忙也要幫自律神經找到平衡 | 私立大學五星教授網

規律的運動：規律的運動對神經系統特別有穩定作用，可活絡副交感神經，健走、散步、騎腳踏車、爬樓梯等，是調節自律神經的好運動，儘量不做劇烈運動。 做呼吸運動：呼吸是少數能被人所控制的自律神經節律，吸氣時能刺激交感神經，吐氣時則刺激副交感神經。 做緩慢呼吸，有助自律神經平衡。

2022年8月25日 — 3步驟讓副交感神經處於優位、緩解疲勞 · 測量心跳次數和脈搏：如果要以脈搏來類推，可將一隻手的手掌握住另一隻手的手腕外側，然後彎曲中指、無名指和小指，讓 ...

2020年6月14日 — 要活化副交感神經，大原則「放鬆、愉悅、慢呼吸、改善血液流動」，這些都是副交感的啦啦隊。至於具體可以怎麼做呢？洛桑醫師就提供幾個自己喜歡的方法，希望能 ...

2021年6月10日 — 刺激迷走神經可以「喚醒」 副交感神經系統，然後緊接著會以各種有益的方式 ... 笑聲往往會減少交感神經系統的活動，同時會提升副交感神經系統的活動。

2015年8月1日 — 為了放鬆，我們常說「請深呼吸」，這是因為「吐」能夠刺激副交感神經。 工作疲勞、神經緊張時，透過深呼吸，提高副交感神經，身體和心情都能放鬆。

2020年1月21日 — 細嚼慢嚥、品嘗食物時是副交感神經占優勢，咀嚼運動時則是交感神經占優勢。但如果這個時候一邊看電視或報紙，一邊吃飯，交感神經就會興奮，而2個神經之間微妙 ...

2022年6月24日 — 啟動副交感神經的活動 · 先把所有的專注力放到呼吸上面 · 在吐氣的時候心裡默默數「吐氣、一、二、三、四」，並且感受整個吐氣的過程 · 在吸氣的時候心裡默默 ...

也可透過靜坐、腹式呼吸、瑜珈伸展等方式適度紓壓，讓自律神經更平衡。在飲食方面也可多攝取含有色胺酸、血清素、多巴胺、鈣、鎂、鋅、維他命B、C等成分的 ...

自律神經的組成有「交感神經」與「副交感神經」，兩者作用通常是相反的，會配合 ... 透過1分鐘簡單的伸展可以喚醒身體的肌肉，讓剛睡醒的倦怠感消失，我們可以做 ...