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我該怎樣照護自己？1.P＝Protection（保護患部）：防止再次傷害。 ... 2.R＝Rest（休息）：要求患者好好休息可以促進復原。3.I＝Ice（冰敷）：冰敷袋置於受傷部位，受傷後48小時內都是冰敷的最佳時機，如果症狀嚴重，甚至必須72小時連續冰敷，並嚴禁推拿、按摩與熱敷。更多項目...

2023年3月2日 — 肌肉拉傷後6小時可以冰敷，原則是以每1～2小時冰敷15分鐘，冰敷可以止痛，如果已經消腫或是疼痛減輕就不要冰敷、改為熱敷，促進血液循環、幫助復原。

2024年2月22日 — 適度休息：在肌肉拉傷之後，給受傷的肌肉足夠的休息時間是非常重要的。 · 冰敷：冰敷是降低腫脹和減輕疼痛的簡單而有效的方法，將冰袋或冰包包裹在一層薄布上， ...

急性期(拉傷三天內)需冰敷，可預防腫脹，每次冰敷15分鐘休息5分鐘，可反覆施做，並可抬高受傷部位，超過心臟位置。冰敷時可用繃帶裹住受傷部位，能阻止發腫，但不宜過緊。過了急性 ...

保護（Protect） 感覺到肌肉拉傷的當下，暫時停止運動，可使用硬物支撐來保護患部，避免二度傷害。 · 休息（Rest） 馬上停止所有會影響到患部活動，讓患部休息，避免傷勢惡化。 · 冰敷 ...

2023年9月1日 — 肌肉拉傷先冰敷後熱敷 · 冰敷： 在拉傷的初期 ，大約前24 到72 小時內，使用冰袋或冷敷物能夠幫助控制腫脹和疼痛。 · 熱敷： 當拉傷進入康復階段 ，通常是從拉 ...

2023年5月16日 — 肌肉拉傷立刻要做的事：停止運動，固定傷處，防止再次傷害，之後再冰敷，減少腫脹。冰敷時要防止凍傷，不要讓冰袋直接接觸皮膚，以溼掉的彈性繃帶或乾毛巾保護 ...

肌肉復原的分期 · >避免完全休息不動或過度使用消炎止痛藥 · >避免飲酒、跑步(過度負重)、過度按摩 · >可以適當的冰敷、熱敷，在不會疼痛的狀況下短距離行走.

我該怎樣照護自己？1.P＝Protection（保護患部）：防止再次傷害。 ... 2.R＝Rest（休息）：要求患者好好休息可以促進復原。3.I＝Ice（冰敷）：冰敷袋置於受傷部位，受傷後48小時內都是冰敷的最佳時機，如果症狀嚴重，甚至必須72小時連續冰敷，並嚴禁推拿、按摩與熱敷。更多項目...