運動會造成膝關節退化嗎？正確的跑步強化肌肉降低關節炎機率！ | 私立大學五星教授網

退化性膝關節炎最建議的運動組合是低衝擊性的有氧運動(走路、快走、慢跑、水中運動等)搭配下肢肌力訓練及伸展運動。 有氧運動建議一天30分鐘、一週不要大於5次、前後要有5分鐘的暖身及舒緩運動。

2022年11月10日 — 休閒跑步不會造成退化性關節炎. 聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄指出，最新研究破解許多跑步迷思，首先休閒的跑步習慣，並沒有明確證據顯示會造成退化 ...

許多臨床上的研究著重在運動對膝關節退化症的影響，結果顯示：中等程度的運動，例如跑步，其實並不會加速膝關節退化的進展，但是若是一些較激烈競爭性的運動，如足球、拳擊…則有 ...

2021年12月27日 — 編按：跑步會不會磨損膝蓋軟骨，讓退化性關節炎提早報到？復健科醫師陳渝仁分享2個2021年發表的研究指出，跑步不只不會磨損軟骨，還能幫助膝蓋軟骨新陳代謝、 ...

然而，研究證據顯示跑步或其他運動基本上 對於關節軟骨是安全的。 閒活動式跑者的膝關節或髖關節關節炎的發生率反而較低。 ·跑步在OA中的角色還不清楚，特別是針對 競賽式 ...

2023年11月11日 — 擔心跑步容易傷膝蓋、壞關節？醫師吳易澄表示，目前研究指出，跑步不會惡化年長跑者（50歲以上）的退化性關節炎，已有退化性關節炎的跑者，持續跑步反而是較 ...

因此，若是平常本來就有在跑步的退化性關節炎患者，我們會鼓勵他繼續保持這個習慣，但是要避免受傷。 若是之前從來沒有跑步習慣的患者，我們會建議他從步行或是快走開始。

2023年3月26日 — 對於開始出現退化性關節炎的民眾，陳文翔主任建議，在不會造成疼痛範圍內，可以多做爬山或爬樓梯運動，訓練肌力；下樓則改搭電梯，登山時雙手持登山杖，緩步下山， ...

2024年1月11日 — ... 慢跑與膝關節退化有關係，反而有些文獻指出跑步反而可以減少因退化而接受手術的機會。 但是慢跑並非沒有風險，過量的跑步可能造成肌肉肌腱、韌帶或是關節 ...

許芷瑜說明，關節炎病人想要有效緩解關節疼痛，可以從低強度、低衝擊的運動做起，如超慢跑、散步、快走、固定式腳踏車、滑步車等。長輩則可選擇減少膝蓋磨損、維持膝蓋周邊肌 ...