運動前、後該如何補充營養？這樣吃增肌減脂更有效 | 私立大學五星教授網

理由二、晚上健身後一杯希臘優格，睡前補足「長時間釋放的蛋白質」 在健身運動後，身體非常需要蛋白質。 希臘優格，恰好能提供更高品質的蛋白質。 我們計算一下，從希臘優格中僅僅攝取104大卡的熱量就能得到5.9公克的蛋白質，以卡路里比率來算是相當划算的。

2018年12月4日 — 一般人都是在早上吃，其實，如果在晚上吃優格，也更能幫助提高身體新陳代謝，由於晚上9點之後，身體各器官已經進入排毒時間，趁晚餐時吃一點優格，其中益生菌就能 ...

2018年1月19日 — 1.好消化的蛋白質食物. 以低脂、無糖為首選，例如1杯（一般馬克杯）牛奶、優格或豆漿，還可促進腸胃道的消化吸收，若選擇全脂也可以，只是要減少堅果類的攝取。

2019年4月16日 — 至於要早上吃還是晚上吃優格，在減重上更有效果？其實會建議晚上吃優格，大概在晚餐食吃點，人體在晚上9:00之後，各器官已進入排毒時間，晚餐中吃一點優格，益生 ...

2023年4月14日 — 因此吃優格的最佳時間大約是睡前3小時左右，若直接吃優格太冰涼，還可微波溫熱至與體溫相近的溫度，幫助腸道有效吸收。 納豆含有名為「納豆激酶」的酵素 ...

2023年8月18日 — 香蕉燕麥優格適合在完成一定強度的運動後補充，大約是運動1小時的強度最剛好，水果、燕麥提供的複合型碳水化合物能幫助肌肉回填能量，加速恢復。運動強度低時 ...

2022年11月18日 — 在晚餐後吃些優格，人體睡覺時身體會透過休息修復，優格中的好菌也能在此時發揮功效，有助於體內新陳代謝。 另外，想要吃優格控制體重，首要關鍵是注意「含糖量 ...

雖然晚上吃優格的清腸胃效果較佳，但許多女性認為晚上不適合吃冰冷的食物，建議將優格用微波爐加熱至與體溫相近的溫度，有助腸道吸收，也能讓減肥變得更簡單。真的是這樣嗎？

地瓜1顆+茶葉蛋1顆. 依照黃金比例，碳水化合物：蛋白質＝3～4：1，分配地瓜和茶葉蛋的份量，簡單的搭配，但是飽足感很夠，不會嘴饞想再進食，記得熱量控制在300大卡以內喔！ · 米血1支+ ...