5種跑步訓練菜單提升你的速度、耐力、爆發力 | 私立大學五星教授網

2023年10月11日 — 動態熱身30分鐘，漸速跑4趟，重量訓練內容包含：深蹲、臥推、背槓提蹱、滑輪下拉等項目。 ○ 星期五：速度耐力（95~110%）. 慢跑5分鐘，動態熱身15分鐘，漸速跑100 ...

5種跑步訓練菜單提升你的速度、耐力、爆發力 · 1. 爆發性跑坡衝刺 · 2. 間歇訓練 · 3. 短衝刺、長衝刺 · 4. 法特雷克跑 · 5. 長跑 ...

2020年11月4日 — 以慢跑6~8 公里讓身體在低強度的運動中恢復為主。 動態熱身30 分鐘，漸速跑4 趟，重量訓練內容包含：深蹲、臥推、背槓提蹱、滑輪下拉等項目。 慢跑5 分鐘 ...

高抬跑（High knee） · 摺疊跑（Butt kicks) · 車輪跑（B-skip） · 小步跑（Dribble） · 直膝扒地跑（Straight leg bound) · 跨步跳（Alternative leg bound）.

2016年8月20日 — 2組100公尺循環衝刺，來回跑3次為一組循環。 每次來回休息2分鐘；每組間休息5分鐘。 如同所有頂尖運動員，波特的不朽成就，也是靠無數汗水和淚水堆疊而成 ...

2023年12月12日 — 間歇跑菜單 · 訓練日：每週2-3次。 · 訓練項目：10分鐘的熱身跑，接著交替進行1分鐘的高強度跑和2分鐘的輕鬆跑，共重複5-8次，最後進行10分鐘的放鬆跑。 · 強度：高 ...

2014年3月31日 — 又是短時間？怎麼訓練都不需要經過努力呢? 既然時間短如果能讓你比賽當天不受傷就要謝天謝地了。建議較好的方式是慢跑做操、漸速跑然後每天重覆。

星期四：肌力維持（90%） 動態熱身30分鐘，漸速跑4趟，重量訓練內容包含：深 蹲、臥推、背槓提蹱、滑輪下拉等項目。 ○ 星期五：速度耐力（95~110%） 慢跑5分鐘，動態熱身15分鐘，漸速 ...