天天運動才能減肥？研究揭每週運動「這幾天」就有用 | 私立大學五星教授網

運動成效的表現速率會因人而異，在開始運動後的三週之內，體重幾乎不會有明顯的改變，甚至有微微上升的可能，因肌肉的重量比脂肪來的重。 但只要循序漸進地增加運動量，每週累積運動時間達150 分鐘以上，規律運動3~6 月後，隨著肌肉質量逐漸地增加，脂肪逐漸減少， 就會有較明顯的運動效果，如體重明顯下降或體圍變小等。

之所以建議運動要持續30分鐘以上，是因為有效的有氧運動，不僅當下能燃燒體脂肪，停止運動後還能持續燃燒脂肪達5小時以上。如果每天忙到抽不出半小時來運動，陳弘洲醫師提醒，仍 ...

2020年7月8日 — 舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。 所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友， ...

2024年3月18日 — 研究人員總結說明，不管是每天或每週只鍛鍊1、2天，任何運動的增加都有助於體重減輕，但也不會是立刻實現，而是持續累積。 只要堅持運動、營養和睡眠3件 ...

2021年11月10日 — 肌肉通常會在6-8週內適應我們的鍛煉模式。如果不做點改變，肌肉訓練進入舒適圈，我們可能會陷入停滯期。有些人會只跑步，或是只做4、5種固定動作的肌力訓練， ...

2015年4月23日 — 常常都會有人問，我覺得我的減重速度好慢，或者是聽到我減了26公斤，都很好奇我花多久瘦的。其實我花了近一年的時間減了25公斤，換算下來平均一個月才減2 ...

人的基礎代謝率加上日常的活動所需的熱量約為2000卡，而以有點速度的狀態跑一個小時（約8公里）大概可以燒掉430-450卡，僅占每天所需熱量的五分之一。

2023年9月12日 — 想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3到5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3到5天，每次運動60至90分鐘。

2021年2月26日 — 2012 年，《美國生理學期刊》（American Journal of Physiology）研究發現，每天30 分鐘的運動相較60 分鐘的運動，減輕體重、減少體脂肪的效果差不多。

2023年11月27日 — 無論哪種運動都會使用相當程度的氧氣，也會消耗到脂肪，並非無氧運動就無助於減肥。 「先消耗的是澱粉，持續20分鐘後才會開始消耗脂肪，所以運動一定要20 ...