4原因害夏季失眠！ 專家教你「8大睡前飲食」超助眠 | 私立大學五星教授網

飲食上建議可以多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。 富含色胺酸的食物如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他有助於幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。

2023年4月18日 — 鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鮭魚等魚類，含有豐富的Omega 3脂肪酸和維生素D，這兩者經證實，都能促使大腦分泌血清素，因此有助於改善睡眠的品質。研究發現，每週食用3 ...

2024年3月15日 — 若你是在睡前容易感到餓或是空腹難以入眠的人，則可依長庚醫院善用飲食幫助睡眠說明，食用富含色胺酸的食物，如：全麥麵包、香蕉、大豆、堅果、芝麻、深色蔬果 ...

2024年8月20日 — 助眠食物讓你倒頭就睡！探索8種天然助眠食物及破解常見迷思，包括奇異果、香蕉、蕃茄等，提升睡眠質量，讓你輕鬆入眠，一夜好眠。

2024年8月9日 — 夜晚食XX會瞓唔到？ 拆解3大失眠原因！ 盤點8大安眠食物：香蕉、全麥麵包都幫到手 · 失眠原因1：壓力 · 失眠原因2：身體疾病 · 失眠原因3：進食習慣 · 失眠食療1 ...

2023年2月22日 — 改善失眠食物｜番茄杏仁8種食物助入眠經常性失眠可致抑鬱肥胖 · 1.奇異果豐富維他命C，具高抗氧力，並富含血清素、葉酸助入睡。 · 2. 酸櫻桃（酸車厘子） · 3.杏仁 ...

2024年8月25日 — 1、富含色胺酸的食物： · 2、褪黑激素可以幫助入睡： · 3、富含鈣與鎂的食物： · 4、優質碳水化合物： · 5、含維生素B群的食物： · 6、含Omega-3脂肪酸的食物： · 7、 ...

助眠食物1：毛豆 · 助眠營養素：色胺酸GABA · 助眠食物2：雞肉 · 助眠營養素：色胺酸GABA · 助眠食物3：鮮奶 · 助眠營養素：鈣 · 助眠食物4：番茄 · 助眠營養素：色胺酸GABA ...

2022年10月6日 — 你應該要知道的食事 · 1、熱牛奶：牛奶飲品含色胺酸，可作為褪黑激素的製造原料，也有助於產生助眠效果；也可喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶，幫助放鬆好入睡，也可 ...

2024年7月4日 — 睡前吃什麼助眠？助眠食物TOP10清單 · 1.奇異果 · 2.鮭魚、秋刀魚、鯖魚 · 3.綠花椰菜 · 4.牛奶 · 5.蓮藕 · 6.芝麻 · 7.堅果 · 8.香蕉.