吃對修復肌肉、吃錯長脂肪營養師：有氧運動前後你該這樣吃 | 私立大學五星教授網

2019年12月20日 — 運動後不吃反而不會瘦​ 在一定時間及強度的運動下，肌肉本身會發生些微的損耗，減重期間身體已處於能量不足的情況，若運動後未補充適當的養分，讓耗損停止 ...

2023年5月9日 — 由於訓練時肌肉會用掉許多能量，所以重訓後光補充蛋白質是不夠的，還要吃一些易吸收的醣類，才能刺激胰島素分泌，促使肌肉細胞吸收有效的養分。

2022年11月10日 — Q1. 運動後，該補充什麼？ 如果你的運動強度偏低，其實不吃沒關係 但如果強度較高，當然建議你在訓練後補充碳水化合物 、蛋白質 攝取碳水化合物可補充肌 ...

2023年1月13日 — 要看你吃得對不對以及有沒有控制熱量，運動後要記得補充碳水化合物和蛋白質，並控制好熱量。因為此時肌肉會搶奪脂肪的能量，你進食的營養素會被血液帶入到 ...

2019年6月26日 — 有氧運動前後建議進食的內容是碳水化合物：蛋白質＝3:1，碳水化合物是提供體力的重要來源，適時補充，隔天比較不會有痠痛問題；而蛋白質則是負責修復肌肉。 「像 ...

運動完可以吃東西，已經不是什麼新聞，但胡亂吃，身體沒得到需要的營養素，真的會讓你變胖喔！運動時肌肉需要能量才能運轉，這個動作會增加葡萄糖轉運蛋白的活性，也就是燃燒熱量， ...

運動後不進食，身體No Power​​ 因此運動後愈晚吃東西，效果將愈不理想，因為延遲進食，身體來不及補充能量，使得肌肉被迫分解來替補身體需要的能源，導致肌肉的比例下降，那 ...

運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，30分鐘內尤佳。研究指出，比起運動後馬上進食，運動後兩小時才進食的肌肉恢復程度少了 ...

2022年5月11日 — **原因是未攝取足夠蛋白質等營養，長時間進行有氧運動後會導致肌肉減少。 **原理很簡單：當蛋白質不足時進行運動，身體會產生「糖質新生」，這種機制是提 ...