想睡卻睡不著？先搞定你的恆定系統！身心科醫師教你4招助眠法 | 私立大學五星教授網

2017年11月3日 — 除了恆定系統的睡眠驅力外，還可能會因為一些「清醒促進歷程」，使得我們更加有機會維持清醒，也可以對抗恆定系統的睡眠驅力，如圖中編號3⃣的箭頭向“上”對抗 ...

2017年9月22日 — 睡眠，其實就像翹翹板一樣，睡與醒就在翹翹板的兩邊，對抗著。 但你平常睡眠驅力足夠，清醒程度不高（沒有壓力事件、沒有影響清醒系統的不良睡眠習慣等），睡眠 ...

2020年8月13日 — 今天小睡熊要帶大家來認識與生理時鐘一起調節睡眠的 — 恆定系統，也就是睡眠驅力(Sleep Drive或Sleep Homeostasis；簡稱Process S）. “我們為什麼會想 ...

2023年11月21日 — 在【身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案】一書中，每個核心單元，像是清醒系統、生理時鐘，以及恆定系統的最後都有給大家的回家作業，而 ...

2017年8月26日 — 「睡眠恆定」這個專有名詞好像很專業很高深，但其實說白了就是「睡眠債」。顧名思義，清醒的時間越久，睡眠債就越高；入睡後，隨著睡眠時間的增長，睡眠債也跟著 ...

2024年9月18日 — 一、恆定系統的睡眠驅力. 從編號1 的箭頭來看，指的是隨著醒來時間的增長，睡眠驅力逐漸增加，也會增加嗜睡程度，使得表現下降。睡眠驅力的影響可以不斷累積， ...

2024年3月27日 — 「睡跟醒」就像天平的兩端，天平要保持平衡，人才能有一個相對穩定的睡眠。 「睡」主要是由「恆定系統與生理時鐘」負責；「醒」主要由「清醒系統」負責。

1.恆定系統：掌管我們對睡眠的需求和滿足，讓人每天的睡眠維持在一定的時間。例如當白天活動量、清醒的時間變多，身體會自行調節使睡眠需求增加，變得想睡，一旦入睡便能 ...

而睡眠也一樣，睡飽了就睡不著，睡眠不足時，『睡意』會悄悄襲來，恆定機制就像是『每天定量』的概念。 除此之外，也和『睡眠品質』相關。如果前一天的淺睡多、深度睡眠少，睡意 ...

另一個稱為睡眠/清醒恆定系統，由一群視叉上核(SCN) 腦神經細胞所控管。 該睡覺了. 長時間清醒狀態下，睡眠/清醒恆定系統會告訴我們「睡眠需求」逐漸升高，最好閉目養神一下。