健康網》4動作緩解下背痛營養師：試過真的有用 | 私立大學五星教授網

下背部疼痛的運動方法 · (一) 平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。 · (二) 平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。 · (三) 拱背運動 · (四) 平躺後膝彎曲，腳平放 ...

2023年7月20日 — 躺在瑜珈墊上，面朝上，雙腳伸直，慢慢彎曲雙膝，將雙腿帶向胸部，再將雙手繞過膝蓋，抱住小腿，將腿部輕輕拉近胸部。這時深呼吸，感受腰部和背部的伸展， ...

2018年10月30日 — 1.拱橋(伸展腹肌)仰臥：腰部下方墊大枕頭或是大彈力球，使軀幹呈拱橋狀，以伸展腹肌。 · 2.坐位體前彎(伸展背肌)：雙腿伸直坐於地板上，身體前彎兩手觸碰 ...

2020年1月3日 — 膝蓋向胸口伸展. 平躺在地，雙腳曲膝，腳掌平貼地板。將雙手放至其中一腳的膝部後方，緩緩拉向胸口。這有助緩解背部緊繃，亦可伸展梨狀肌和臀肌。換邊。

2023年7月30日 — 第一招：俯臥伸展俯臥於床或軟墊上，雙手按在約肩寬的位置，用雙手和前臂支撐，將上半身抬起，放鬆腰椎肌肉，維持動作5分鐘。

2023年6月21日 — 下背酸痛痛痛－ 久坐族的放鬆伸展運動！ · 1 手肘撐地面 · 2 跪姿勢寬於雙肩一點，抬高緊繃的屁股，慢慢往下移動，會感覺酸酸的和舒服 · 3 注意～腳板大腿 ...

2022年6月24日 — 腰酸背痛是很常見的健康問題，久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差，以下5個簡單的伸展運動，立即舒解你的痠痛；再告訴你如何預防，重啟腰背功能 ...

緩解下背痛伸展這樣做​ · 4字型伸展：解開因為過度使用下背部、久坐、深蹲或慢跑導致的肌肉緊繃。 ​ · 腿部搖擺：讓背部更加靈活、放鬆身體。背部的靈活度高代表在健走或重 ...