伸展運動有哪些 | 私立大學五星教授網

持續3週，身體的可動範圍變大，較不容易疲倦。長坐姿配合身體下壓（伸展腿部後側及後背肌肉群）( 圖解 ) ... 腳掌相對坐身體前屈（伸展大腿內側及後背肌肉群）（圖解） ... 單膝立起配合轉體（圖解） ... 肩部伸展（伸展三頭肌等肩膀後側肌肉群）（圖解456） ... 手肘後拉運動（伸展闊背肌等後背肌肉群）更多項目...•2006年12月1日

2022年4月2日 — 步驟1.採側臥，雙膝在身體前方彎曲成90度。 將手臂向兩側伸展，上臂放在下臂上。 步驟2.緩慢地將上臂舉過頭頂，再帶到對側，脊椎隨著手臂轉動，在此過程 ...

2021年7月13日 — 1. 嬰兒式 · 2. 活動下犬式 · 3. 單側開髖 · 4. 低位弓步 · 5. 腿後側伸展 · 6. 蜥蜴式 · 7. 貓牛式 · 8. 反向鴿式.

2023年11月15日 — 拉筋動作1：地面鴿子式 ... 做法：雙手與膝蓋著地。左膝蓋擺在左手腕外側。脛骨貼在地上，左腳踝轉向右手腕，讓脛骨平行拉筋在身體前方。右腿往後方伸直。穩固 ...

2022年10月26日 — 手臂放鬆動作 · 肱二頭肌伸展 (1)將一隻手臂伸直，手心向上、手腕向後彎。 (2)另一手壓住伸直的手，將手臂往身體方向拉。 · 前三角肌伸展 (1)將左手臂貼於牆面 ...

2022年8月19日 — 伸展操分為兩種，一種是不借用反作用力，能讓肌肉安靜舒展的「靜態伸展操」；另一種是像廣播體操，借用動作的反作用力來讓肌肉大幅伸展的「動態伸展操」。不論 ...

2022年11月28日 — 8招全身性伸展操從上肢到下肢包含了斜方肌、三角肌、肱三頭肌、上背肌群、胸大肌、體側肌群、股四頭肌、大腿後肌群，不管在運動前後或是平時有空都能做， ...

2022年12月5日 — 伸展運動有許多不同的種類，最常見的描述將這些伸展分成三大類：靜態伸展（static stretch）、動態伸展（dynamic stretch）、預先收縮伸展（pre-contraction ...

運動後少不了拉伸！健身必學的20個拉伸動作 · 1、肩胛伸展（Scarf Stretch） · 2、 上背部伸展（Upper-Back Stretch） · 3、 闊背肌伸展（Lat Stretch） · 4、 胸大肌伸展（Pec Stretch ...