健身 一組 幾下 | 私立大學五星教授網

2016年11月27日 — 一來可以培養出正確的姿勢和動作的控制。如果你是新手對於重量的控制還不是那麼有自信的話，這邊建議你可以從自體重13 下以上開始練起。

2022年3月16日 — 常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數，但研究已經證實，只要訓練量相同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是一樣的。 比如說： ... 通常大部分人 ...

2022年8月7日 — 以重量可以做9-12下的強度下，常見的組數搭配為3-4組，依照每個人「運動習慣」不同，健身的組數(sets)也會不同。如果是健身新手，大概光是兩組，隔天就會 ...

這邊的組數以「每組3～15 下」列入計算 15 下以上的重量通常太低，是以耐力訓練為主，或以謝壓力等原理增肌。 3 下以下的重量強度雖大，但訓練容量不大，因此也不 ...

2022年11月13日 — 若果想要追求好身材，在健身中一定少不了「增肌」的步驟，只不過對於健身來說增肌的概念相當模糊，而尋求他人的解答幾乎都會得到「做8至12下才會有 ...

2021年6月15日 — 研究指出，每週每肌群進行10~20組的訓練會有最佳的增肌效果。不過訓練量會因訓練年資而不同，會建議初學者每週每肌群訓練10~15組；進階者則是16~20組 ...

2024年3月26日 — 第一、健身新手要從基礎開始循序漸進 · 第二、組數規劃因應不同目標及不同健身動作 · 第三、根據個人需求和進度進行健身動作組數規劃調整 · 第四、隨著科技 ...

2024年2月5日 — 關於「重訓一組幾下？」這個問題，沒有絕對的答案，取決於訓練目標、個人狀況和能力。如果您的目標是增肌，那麼每組8-12下被認為是理想的範圍。如果您的 ...