2023年7月25日—凱格爾運動怎麼做？·平躺膝蓋彎曲，雙腿張開與肩同寬。·吸氣抬高臀部，並緩慢夾緊肛門、陰道周圍肌肉及尿道口，每次收縮從5秒逐漸增加到10秒，緩慢放鬆至少 ...,2023年3月15日—訓練注意事項練習前務必確實排空膀胱，因為凱格爾運動主要是藉由收縮陰部肌肉來達到訓練效果，事前尿乾淨可以避免過程中漏尿。訓練過程中，呼吸很重要 ...,2023年7月26日—l如何做凱格爾運動？·1.站直，保持與臀部同寬·2.慢慢吸氣並放鬆·3.嘴巴呼氣時，收緊肛提肌，數3-5秒·4.放鬆肛提肌五秒·5.重複十次.,2022年6月8日—男性如何進行凱格爾運動...
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