多關節運動有哪些 | 私立大學五星教授網

常見多關節訓練動作</b>背蹲舉– 股四頭肌、臀部、腿後肌前蹲舉– 股四頭肌、臀部、上背、腿後肌羅馬尼亞硬舉– 腿後肌、臀部、背闊肌弓箭步– 臀部、股四頭肌、腿後肌臥推– 胸肌、三頭肌、肩膀雙槓撐體– 三頭肌、胸肌、肩膀肩推– 肩膀、三頭肌、胸肌引體向上– 背部、二頭肌、前臂更多項目...&bull;2023年11月15日

2020年7月10日 — 多關節動作例如蹲、推、拉、硬舉等，是由多個關節、肌群同時出力；單關節動作例如踮腳尖等，則專注在特定一個關節及肌群。 對我來說，取決於自己的目標跟 ...

2021年10月26日 — 用大腿伸展機鍛鍊股四頭肌，如此可以增加單一部位的訓練總量， 但同時我們也會在雙關節的動作像是臥推、深蹲等，同時鍛鍊到上述的肌群，

我所推薦的6種健身運動 · 用腳踢、推（深蹲、腿部推舉等） · 抬腿、拉腿（可以控制負荷重量的腹部訓練等） · 用手往前推（仰臥推舉、坐姿推胸，或是可控制負重的伏地挺身等） · 用手往 ...

2022年5月10日 — 在總訓練量相同的情況下，一組只進行多關節的訓練動作，例如仰臥推舉(Bench press)、硬舉(Deadlift) 與蹲舉(Squat) ，另外一組則只進行單關節的動作，例 ...

啞鈴訓練—多關節運動篇 · 1.雙手各持一啞鈴，與身體平行，擺放在大腿前側 · 2.膝蓋微彎、背打直、屁股後推，啞鈴緩緩下降 · 3.利用屁股往前送、夾緊的力量，使身體回到站姿 ...

2022年4月17日 — 【下肢垂直推】. 最經典的動作就是眾所皆知的「深蹲（Squat）」，也是許多核心訓練或下肢訓練的基本動作。 · 【下肢垂直拉】 · 【上肢水平推】.

2022年8月7日 — ⚡「先多關節，再單關節」​​ 大肌群訓練大多以「多關節」訓練為主，健身的三巨頭項目:深蹲、硬舉、臥推，一個多關節的重訓運動軌跡便會訓練到身體許多部位 ...

2021年9月28日 — 肩推也是多關節動作，肩部肌肉是較為大型的肌肉，下半身的話，則是深蹲因為會運用到大腿及臀部，也屬於多關節動作。

【多關節動作】multiple-jointexercises​​ 一個以上的關節或主要肌群。 可被細分為基礎肌力或全身性舉重，例如:握推、站姿肩推。