多關節運動菜單 | 私立大學五星教授網

常見多關節訓練動作</b>背蹲舉– 股四頭肌、臀部、腿後肌前蹲舉– 股四頭肌、臀部、上背、腿後肌羅馬尼亞硬舉– 腿後肌、臀部、背闊肌弓箭步– 臀部、股四頭肌、腿後肌臥推– 胸肌、三頭肌、肩膀雙槓撐體– 三頭肌、胸肌、肩膀肩推– 肩膀、三頭肌、胸肌引體向上– 背部、二頭肌、前臂更多項目...&bull;2023年11月15日

3 天前 — 大肌群訓練大多以「多關節」訓練為主，健身的三巨頭項目:深蹲、硬舉、臥推，一個多關節的重訓運動軌跡便會訓練到身體許多部位，同時也耗費較多力氣。例:深蹲 ...

啞鈴訓練—多關節運動篇 · 1.雙手各持一啞鈴，自然擺放在身體兩側 · 2.雙腳與肩同寬（或略寬），背打直、屁股向下坐 · 3.下蹲期間保持核心緊繃，直到大腿與地面平行再站起.

2022年3月16日 — 以下是很棒的動作（每個部位的前兩個動作都建議要放在健身課表中）： 腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器）

2024年5月29日 — 多關節：運用一個以上的肌群與關節訓練，像深蹲、羅馬尼亞硬舉、臥推等，鍛鍊時需要較高的專注力，對於整體肌肉的發展也較好。 單關節：專注在一個肌群或是單 ...

2024年9月23日 — 先多關節，再單關節. 重訓新手會建議先以多關節訓練為主。大肌群訓練大多以「多關節」訓練為主，健身的三巨頭項目:深蹲、硬舉、臥推，一個多關節的重訓運動 ...

2023年7月28日 — 第二個訓練建議是「多關節」動作。因為這些訓練與日常生活中的功能性動作比較像，像是深蹲會帶動髖關節、膝關節和踝關節，全身 ...

在訓練安排課表時我會把多關節的動作放在訓練前的項目例如:深蹲、硬舉、引體向上，因為參與的肌肉多，大肌群的訓練能產生最大的急性代謝反應，但疲勞度也較高，需要較高的 ...

【上肢水平拉】 · 動作重點：將槓鈴拉到肚臍左右高度，避免聳肩、圓肩動作或是中下背部拱起，確保胸腔打開以及肩胛骨下壓夾緊。 · 初階版本：坐姿划船、啞鈴單臂划船 · 進階版本： ...