如何降低發炎指數 | 私立大學五星教授網

該如何減少體內「慢性發炎」問題？ 美國布萊根婦女醫院營養部主任Kathy McManus表示，如穀物、堅果、瘦蛋白（lean protein）與橄欖油等「地中海類型」飲食，已被證實能有效降低發炎指數。 另外，「植物性飲食」中含有大量維生素、膳食纖維，能對抗氧化過程產生的自由基，亦對減少發炎症狀有所助益。

2023年1月11日 — ... 發炎指數。 低碳水化合物飲食：避開澱粉類，多吃好的蛋白質食物，搭配優質油脂，忌食高糖食品，充分攝取如櫛瓜、芹菜等低碳蔬菜，並多喝水，可減少 ...

2021年4月1日 — 一、降低發炎指數：避開高糖、高油脂、 加工食品 · 二、降低發炎指數：多吃富含酵素的蔬果 · 三、調整皮質醇濃度：固定作息 · 四、調整皮質醇濃度：每天都要 ...

2021年10月29日 — 大多種類維生素，針對身體改善部位都不同，但都同樣具備抗發炎的能力，有效降低發炎指數。 身體發炎，有這些就夠了. 推薦高劑量B 群與添加礦物質的 ...

2021年10月31日 — 辣椒中含有芥子酸（sinapic acid）和阿魏酸（ferulic acid），可以減少發炎且能更健康的老化。 蘑菇蘑菇含有多種化合物，可幫助提高免疫力並降低全身發炎 ...

大家都知道，建立規律作息、減少壓力、培養適度運動的良好生活習慣、多食蔬果與膳食纖維等營養均衡的健康正常飲食，對健康至為重要。但是，真的能夠這樣面面俱到落實的人又 ...

許多蔬果富含天然抗氧化劑（Antioxidant）和植物多酚（Plant polyphenol），有助於改善身體發炎，減少炎症及提升免疫力，並降低心血管疾病和糖尿病（Diabetes）的罹患 ...

2022年10月24日 — 規律的運動對身體的好處多多，不僅能夠抗發炎，還可以讓身體變得更強壯，而美國研究也指出只要20分鐘的溫和運動，就能減少血液中的發炎指數。

選擇攝取豐富的抗發炎食物，如蔬菜、水果、全穀類、健康脂肪和抗氧化劑是降低發炎指數的好方法。同時，減少加工食品、反式脂肪酸和過多的鹽糖攝取也有助於控制發炎。 3.

2023年5月18日 — ... 降低身體的發炎程度：. 1. 類黃酮多酚類蔬果：幫助預防發炎、增強免疫力，如蘋果、葡萄柚、藍莓、火龍果、番茄等。 2. 多色深色蔬菜：富含多種抗氧化 ...