幫助睡眠的食物 | 私立大學五星教授網

飲食上建議可以多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。 富含色胺酸的食物如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他有助於幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。

2023年4月18日 — 杏仁、核桃、開心果、腰果和黑芝麻等堅果含有褪黑激素，以及鎂和鋅等礦物質，是一般公認的助眠好物。褪黑激素能調節人體的生物時鐘，提示身體準備睡眠；鎂具有 ...

2024年7月4日 — 睡前吃什麼助眠？助眠食物TOP10清單 · 1.奇異果 · 2.鮭魚、秋刀魚、鯖魚 · 3.綠花椰菜 · 4.牛奶 · 5.蓮藕 · 6.芝麻 · 7.堅果 · 8.香蕉.

助眠食物1：色胺酸. 色胺酸是一種重要的胺基酸，能在體內促進血清素和褪黑激素的合成，進而改善睡眠質量，幫助人們入睡。可經常攝取富含色胺酸的食物，如牛奶、豆製品 ...

2019年3月4日 — 1. 全麥麵包 當身體缺乏B群就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B群。 · 2. 芝麻 芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定 ...

2021年12月1日 — 天然助眠食物1：色胺酸｜ 穩定睡眠週期 · 牛奶和天然乳製品：優酪乳、優格。 · 豆魚肉蛋類：天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。 · 全榖雜糧類和堅果類：全麥吐 ...

2023年1月26日 — 蓮藕與鮭魚相同，內含維生素B1、B2及B6，能有助於安定神經，改善睡眠品質，而蓮藕還含豐富維生素C，具有消除疲勞，以及增強免疫功能的功效，不僅如此，與同質量的 ...

2024年8月30日 — 哪些食物含有最多助眠成分？營養師表示，凡是含有鎂、鈣、維生素B、維生素B12、色胺酸食物，均有助於放鬆和入睡。若要進行評比，以下6種「助眠食物」， ...