徒手健身效果 | 私立大學五星教授網

2022年8月24日 — ＊優點：徒手健身最大的優點就是方便，尤其對於沒空上健身房的上班族來說，在家裡每天花20分鐘健身，長期累積下來，也可以達到不錯的健身效果，而且還不用 ...

2023年4月20日 — 因為徒手肌力訓練的動作主要透過自身的重量做訓練，因此增加肌肉的效果相較使用健身器材確實有限；但是對於想要打造出線條的人則是一種方便又有效的訓練 ...

2021年1月13日 — ... 效果，那你也永遠無法做到引體向上或者被自己耗到為時已晚。只要你想 ... 十二分鐘徒手高效健身訓練. 責任編輯／David. 分享文章 ...

2022年8月29日 — 而單做徒手訓練，最大的問題點就在於，因強度不夠，難以藉此提升肌力。這可說是徒手訓練效果不彰的最大因素。肌力不提升的話，就無法將負荷向上增加 ...

2022年5月17日 — 自己在家健身，會不會累得要死卻毫無成果，或者過量訓練導致受傷？其實把握關鍵原則，你就能事半功倍。《徒手健身》一書中羅列了9項「訓練原則」， ...

2017年12月25日 — 徒手健身雖然動作不複雜，但對於訓練心肺耐力，以及提升全身肌肉的緊實度效果非常好。 機械訓練是指在健身房裡，需要大型器械來進行的動作，像是划船機、 ...

如果要達到肌肉訓練的效果，每分鐘平均以上述的次數便能達到效果，剛開始可以慢速練習，等熟練之後再慢慢加快。 許多初學者可能沒有辦法完成伏地挺身的動作，並不打緊。

2024年4月12日 — 一般來說，正常體態約30歲左右的男生，可在一分鐘做20-30下的伏地挺身，同齡女生則可做13-24下。如果要達到肌肉訓練的效果，每分鐘平均以上的次數就能達到 ...

2022年6月8日 — 不管是徒手健身或是到健身房運動，重點是方法(姿勢、發力)要對，最好是先請專人(或教練)指導，否則輕則達不到增肌(健身)效果，中則體態(各部位肌肉) ...