治療失眠的食物 | 私立大學五星教授網

飲食上建議可以多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。 富含色胺酸的食物如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他有助於幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。

2023年4月18日 — 杏仁、核桃、開心果、腰果和黑芝麻等堅果含有褪黑激素，以及鎂和鋅等礦物質，是一般公認的助眠好物。 褪黑激素能調節人體的生物時鐘，提示身體準備睡眠； ...

2022年10月6日 — 建議食物：黃豆製品、牛奶、深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾等。 7、Omega-3脂肪酸：科學文獻已證實缺乏Omega-3脂肪酸者，體內褪黑激素的產生會不足，容易造 ...

2019年3月4日 — 失眠睡不著，7種食物吃出好眠! · 1. 全麥麵包 · 2. 芝麻 · 3. 香蕉 · 4. 杏仁 · 5. 燕麥 · 6. 蜂蜜 · 7. 牛奶

2023年12月8日 — 可經常攝取富含色胺酸的食物，如牛奶、豆製品（包括紅豆、綠豆）和堅果（例如開心果、核桃、腰果），都是很好的色胺酸食物來源。

2023年1月26日 — 蓮藕與鮭魚相同，內含維生素B1、B2及B6，能有助於安定神經，改善睡眠品質，而蓮藕還含豐富維生素C，具有消除疲勞，以及增強免疫功能的功效，不僅如此，與同質量的 ...

2023年2月1日 — 飲食中補充這些食物能幫助改善睡眠品質 · 乳製品：牛奶、羊奶、發酵乳、優格、起司等 · 豆製品：小方豆干、傳統豆腐、豆漿等 · 堅果種子類：黑芝麻、杏仁果 ...

2023年10月10日 — 黃威杰健身營養師指出，有項研究發現一週吃三次鮭魚可改善整體睡眠，白天的精神也能獲得改善，這是因為鮭魚富含大量omega-3脂肪酸、維生素D，這些能幫助調解 ...