2017年8月29日—1.廁所，放鬆一下膀胱，減少運動時的不適感。·2.回憶一下解剖圖。（骨盆底肌肉由尿道往後的收縮！）·3.像憋尿一樣嘗試收縮骨盆底肌。,2021年6月29日—凱格爾運動可以說是好處多多的運動，不管是對男性還是女性藉由收縮肛門練習提肌動作，能讓骨盆腔的肌肉群，更為有力強健女性的話，可以透過凱格爾運動 ...,2021年7月23日—...練習。覺察骨盆底肌與核心肌群的動作連結，提升脊椎活動。5.基礎核心練習-骨盆點頭：保持脊椎骨盆自然中立位置，吐氣從骨盆底肌開始收縮，下腹收上 ...,【免運快出】-實心啞鈴桿大環形六角槓.菱...
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