自我放鬆 | 私立大學五星教授網

不會被打擾的空。躺下來或挺直坐下而雙腳貼地。 閉上眼睛或把注意力集中在遠處。首先把腳趾盡力繃緊幾秒鐘，然後鬆開。 留意兩種感覺之間的區別。把動作與你的呼吸配合。 深吸一口氣時繃緊肌肉，呼氣時放鬆。隨身體往上移至大腿、腹部、直至肩膀和手，依次握緊並放鬆每塊肌肉。 ... 花點時間放鬆，然後開始慢慢地輕輕移動。

2018年7月6日 — 自我暗示放鬆法 · 1. 找個舒適的地方坐下，坐椅子可以，盤坐也可以。 · 2. 去感覺全身身體重量的平衡，沒有哪邊肌肉特別緊，肩膀沒有一高一低。 · 3. 感覺心跳 ...

自我放鬆會如何幫到我？ · 休息一下 · 專注於你的呼吸 · 在大自然中享受時光 · 遠離智能產品 · 嘗試做運動放鬆 · 發揮創意 · 聆聽音樂 · 想像自己在寧靜的地方.

2018年6月22日 — 感覺壓力大、很厭世？醫生教你5步驟「自我暗示放鬆法」 · 1. 找個舒適的地方坐下，坐椅子可以，盤坐也可以。 · 2. 感覺全身身體重量的平衡，沒有哪邊肌肉特別 ...

2018年4月17日 — 人的想像力很神奇，可以帶給我們不同的感受。 而“自我暗示放鬆訓練” 就是藉著想像的暗示力量， 引導我們達到身體及情緒上的放鬆與平靜， 這是一種自我療癒的 ...

2020年10月7日 — 人的想像力很神奇，可以帶給我們不同的感受。 而“自我暗示放鬆訓練” 就是藉著想像的暗示力量， 引導我們達到身體及情緒上的放鬆與平靜，

在此提供您一種方便操作的紓壓練習─自我暗. 示放鬆，協助您緩解身體與心情上不舒服的感覺。 ▫自我暗示放鬆訓練. 自我暗示放鬆是透過把專注力放到自己身上，試. 著感受 ...

2021年1月13日 — 1. ... 2. ... 3. ... 4. ... 5. ... 6. 肩頸按摩自我放鬆技巧.

2022年11月25日 — 傑克森放鬆法是透過肌肉用力在放鬆的過程，讓練習的人可以體會緊繃再放鬆下來，從身體的感覺來讓情緒也跟著放鬆。可以購買付費的錄音指導或影片，網路上也有 ...