運動 一個 月 變化 Dcard | 私立大學五星教授網

2023年1月6日 — 身高：158 年齡：20 上大夜班飲食作息不正常胖了很多，離職後從12/1開始上健身房，一週六練，前半個月是全身都做算是熟悉器材(？)，後半個月到現在才 ...

2023年5月9日 — ... 運動，那邀請你繼續看下去，參考我的一個月減肥6公斤心得，關於吃飯、運動、兼顧工作的減肥習慣。 習慣改變 吃還是要吃，但吃好一點我是一個靠吃來 ...

2022年12月14日 — 如題本身是四肢細有點肚子的泡芙人去健身房練了一個月一週四次一天練四肢一天胸背搭配20-30分鐘的慢跑半個月的168斷食飲食中午公司便當少飯主菜的肉菜 ...

2022年9月17日 — ▶️觀念4： 三分運動七分吃做好飲控且在不低於基代的情況下，創造熱量赤字真的很重要～ 但不要覺得另外3分很少就不去運動，話是講3:7，但實際你要把當1:1！

2023年3月6日 — 老實說一直非常討厭運動，但又偏偏很愛吃，今年33歲下定決心至少培養運動的習慣，聽大家說根本不運動的人稍微動一下，就算食量不變也會瘦一點。

2023年1月31日 — 先上照這個月飲食大多自煮搭配高低碳飲食都會做的事： 喝4000cc左右的水（通常只會多不會少） 空腹有氧跑步1小時重訓（胸、背兩種菜單每日交換做） 高 ...

2023年8月15日 — 身高163 體重：76kg(原本） 小米體脂機測量屬於：結實型肥胖因為健檢膽固醇過高，體脂肪過高決定找教練運動！ 原本以為只要吃菜，不要吃肉就會瘦結果…

2023年10月7日 — —————————運動————————————— ▪️每天早上9點前要跑完步，我真的幾乎跑了一個月。 ... 一個月後就變成了79公斤的我‼️ ... 吃清淡一點，堅持一定看得到體態的變化 ...

2023年4月30日 — ... 運動完去沒肌肉 除了運動之外我還有1.搭配乾淨飲食吃飽飽還能瘦人不可能一輩子節食、而且我也是節食後復胖的這一次請教練後、教練也有跟我講解這 ...

2022年6月27日 — 更新，‼️重要提醒‼️，如果運動過程中產生不適千萬不要勉強自己，適時休息或尋求專業，運動後也要記得拉伸減少酸痛機會，才能擁有健康好身材噢， ...