長者拉筋運動 | 私立大學五星教授網

2023年12月14日 — 建議長者每週進行1至3次伸展訓練。 · 訓練應以10分鐘的熱身開始，如快步走或原地踏步，這有助於準備身體進行接下來的運動，並減少受傷的風險。 · 熱身後，用15至 ...

2022年11月28日 — 8招全身性伸展操從上肢到下肢包含了斜方肌、三角肌、肱三頭肌、上背肌群、胸大肌、體側肌群、股四頭肌、大腿後肌群，不管在運動前後或是平時有空都能做， ...

2024年9月17日 — 動態拉伸; 2. 靜態拉伸. 5個長者伸展運動. 1. 伸展三頭肌; 2. 內側拉筋伸展; 3. 椅子腿部伸展; 4. 髖關節外展; 5. 胸部伸展. 總結. 伸展運動對長者有什麼 ...

老年運動原則. •安全第一. •循序漸進. •功能性訓練. •日常實用. 14. Page 15. 運動前 ... 關節活動度伸展拉筋. 主運動. 伸展拉筋. ✓5~12個部位. ✓提升肌肉溫度. ✓一個動作 ...