2023年6月27日—做運動前先排空膀胱。·收縮骨盆肌:·放鬆骨盆肌:放鬆肛門及尿道口的肌肉約3~5秒，可視肌肉力量漸漸延長時間至8~10秒。·重覆收縮放鬆動作:重覆收縮及放鬆 ...,2021年10月22日—先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上，維持手可以摸到腳跟這樣的距離會最剛好。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱 ...,...肌肉即是骨盆底肌肉（或提肛肌），如此反覆的緩慢收縮與放鬆就是骨盆底肌肉運動。須注意不要用到腹部。如憋氣或用力不當，反而增加骨盆底肌肉的壓力。訓練時間：.運動 ...,2024年3月...
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