選擇高鈣的食物，補充足夠的鈣質：鈣質的來源分成動物性及植物性兩種。動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾，帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。植物性食物：黃豆製品（豆腐、豆花、豆干）、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜干等蔬菜類。,均衡飲食：自六大類食物（全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂及堅果種子類）中攝取均衡的營養。如何由飲食中補充足夠的鈣質.乳品：每天至少1.5~2杯牛奶（ ...,「鈣」：包括牛奶和乳製品、黃豆/黑豆及其豆製品、芥藍菜、莧菜、芝麻，...
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