體重控制飲食 | 私立大學五星教授網

1.聰明吃（1） 多喝白開水，少喝含糖飲料（2） 細嚼慢嚥（3） 正常三餐（4） 低脂少油炸（5） 天天五蔬果（6） 均衡飲食（7） 睡前三小時不進食（8） 每餐不過量（8分飽）

體重控制飲食 · 全榖雜糧類：主食類，如：飯、麵、玉米、地瓜、芋頭、綠豆、紅豆、薏仁等。 · 乳品類：乳製品、乳類。 · 豆魚蛋肉類：豆腐、豆干、素雞等豆製品，魚、海鮮、蛋 ...

2022年9月16日 — 營養師彭逸珊在臉書提到，適當的飲食控制和規律運動，才能達到控制體重的目的。但飲食控制並非只吃蔬菜水果，而是要讓原本失控的飲食回歸正常，自然而然的 ...

飲食原則：. 1. 每日均衡攝取六大類食物，適度降低油脂食用量。 2. 每日以三餐為主，且平均分配，不宜偏重於任何一餐，勿食用點心。 3. 養成定食定量，細嚼慢嚥的習慣 ...

2017年11月13日 — 控制體重的飲食建議 ... 若能於吃飯時先吃大量綠葉子的燙青菜(低熱量)，讓胃盛載食物的空間減少，可以減少吃進體內食物的總熱量。另外，儘量避免吃高熱量的 ...

2022年7月8日 — 杯蓋表示，飲食是體重控制的關鍵，一開始可以先往減少碳水化合物比例的方向嘗試，不過他建議蛋白質的量要增加，這樣才有足夠的熱量。蔬菜建議每天至少吃足 ...

(3). 進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。 ; (4). 多吃新鮮蔬菜。 ; (5). 儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。 ; (6).

1.用平底鍋烹調食物，減少食用油的使用。 · 2.能夠喝不加糖的飲料就不喝，不要用新鮮果汁取代水果和蔬菜，因為它不含纖維，而且它至少添加部份的糖。 · 3.盡量避免酒精飲料， ...