531健力課表 | 私立大學五星教授網

2016年12月1日 — 一週四 天（推薦） · 第一週深蹲x5、臥推x5、硬舉x5、肩推x5 · 第二週深蹲x3、臥推x3、硬舉x3、肩推x3 · 第三週深蹲x5/3/1、臥推x5/3/1、硬舉x5/3/1、肩推x5 ...

2022年5月16日 — 2. 每個動作訓練組數為三組，不包含熱身組，5/3/1是指反 覆次數做五下、三下、一下。 ... *課表中每周的最後一組5+、3+、1+，指的是用這個重 量做盡可能多的 ...

2016年6月24日 — 訓練日:這是一個一周四天的課表:星期一，星期二，星期四，星期五。 · 每次訓練包含熱身、主訓練(深蹲，站姿肩推，硬舉或握推)、和輔助訓練。 · 恢復:建議休息日 ...

引述《alex2134 (小肌肉)》之銘言： : 各位俊男美女大家好， : 最近在網路上得知一個增加力量的5/3/1課表: 本身都是靠感覺練的， : 直到最近覺得力量增加 ...

2019年12月31日 — Smolov 是針對深蹲的週期化最大肌力暴力課表，若要套用在臥推請改用 Smolov Jr. 或者將負荷*0.7~0.9。只要有練就要蹲，每週蹲三次以上是家常便飯（若是Smolov ...

力量課表分享Part.2：Jim Wendler's 5/3/1訓練法 Jim Wendler所創造的5/3/1訓練法，直至現今已有數百萬名 ，各種年紀與體能水平的健身人士使用過這個訓練法。

2016年12月7日 — 介紹. 這是一個5×5 的健身訓練法／菜單，與之前提過的5/3/1 訓練法一樣屬於健力的訓練法，會用簡單的說明讓你了解且會讓你在訓練上有所進步，是一名美式 ...

2022年11月30日 — 基本上這些訓練課表皆提供了非常完整的「進退階原則」和「總體計畫結構」，告訴了你「何時增加/減少強度與次數」、「在有限時間內要完成多少的訓練」、「在 ...