肩頸痠痛最有效的自救！2個動作改善聳肩、釋放緊繃痛 | 私立大學五星教授網

2021年8月9日 — 雙腳打開與髖部同寬，站好，膝蓋微彎身體向前傾垂下，雙手握住另一手的手肘，重心稍微往前移，讓頭部下沉，感覺肩膀和頸部的放鬆，維持姿勢30秒到1分鐘。

透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ 肩頸本就是容易疲勞的部位活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝. 【重大公告】最後 ...

一直持續著同樣的姿勢太久會導致血液循環停滯，肩頸變得沉重而僵硬痠痛，甚至會發展成自律神經失調，做做簡單的鬆筋膜伸展操，就能放鬆肩膀、頸部、胸部周遭的筋膜與肌肉。

2021年8月25日 — 表示，若每天都能定時透過伸展運動，放鬆僵硬、痠痛 的肩頸肌肉，改善肩頸痠痛的效果會更好 ，「這是可 以跟著你一輩子的好方法。」 資料來源：台大 ...

▷縮下巴(頸椎復位動作)：眼睛保持直視前方，下巴往後平移，每次10秒，可做5-10次。此動作可放鬆頸後肌群與調整錯位的頸椎。 1 肩上痠痛 緊張或壓力常不自覺聳肩而導致 ...

2018年9月14日 — 1.聳肩運動：. 坐著雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，共做10次。 · 2.頸部伸展：. 採坐姿，兩眼平視，頭部開始緩慢轉向左方到底，到底後停住10秒，再 ...