憂鬱症可以靠飲食預防？ 營養師推15種「抒壓飲食」 | 私立大學五星教授網

2023年7月10日 — 1. 香蕉：維生素B6，可輔助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙血清素，也能改善大腦壓力、幫助放鬆心情。 · 2. 魚類：魚類中的Omega-3脂肪酸有助減少憂鬱、延緩腦 ...

2023年7月12日 — 1. 香蕉：維生素B6，可輔助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙血清素，也能改善大腦壓力、幫助放鬆心情。 · 2. 魚類：魚類中的Omega-3脂肪酸有助減少憂鬱、延緩腦 ...

2023年10月5日 — 至於哪種堅果抗憂鬱效果最好呢？研究中並沒有特別提到一定要吃哪一種，各種堅果都可以，包括核桃、杏仁、巴西堅果、榛果、腰果和開心果等，依照自己的喜好 ...

2022年11月25日 — 1. 香蕉：富含色氨酸幫助心情變好 · 2. 雞蛋：富含蛋白質，有助腦神經功能運作 · 3. 鯖魚：富含好油 · 4. 鱈魚：富含好油 · 5. 雞肉：富含蛋白質，要控制體重 ...

2022年8月20日 — 南瓜不僅是蔬菜，也是主食，從皮、籽到皮都能食用。富有高含量的色胺酸，能創造血清素，能改善憂鬱的問題。另外，南瓜也富含β-胡蘿蔔素、 ...

秋刀魚中的「Omega-3不飽和脂肪酸」（DHA、EPA）能抑制發炎反應、抗憂鬱，可以降低體內壓力荷爾蒙濃度，增加血清素分泌量。 其他含有Omega-3的食物有鯖魚、鮭魚、鮪魚、 ...

2020年7月2日 — 1.抹茶. 比一般綠茶含有更多茶胺酸，經研究證實可降低壓力和焦慮。 · 2.地瓜. 這類含有維生素C和鉀的碳水化合物可以降低壓力荷爾蒙的分泌。 · 3.堅果. 憂鬱 ...

快樂素泛指血清素，是一種主導情緒的神經傳導物質；快樂食物就是能刺激分泌血清素的食物。推薦的抗憂鬱食物，例如：堅果、鮭魚、鯖魚、糙米、綠茶、蔬菜水果、堅果、高 ...

2022年9月2日 — 1.血清素：又稱「快樂荷爾蒙」，為神經傳導物質之一，主要可以調節心情、食慾、睡眠和認知等功能，當情緒正低落時，提高血清素濃度將有助於改善負面情緒， ...