銀髮族活力運動 | 私立大學五星教授網

2002年10月1日 — 3.強度：運動量不夠或過多，都不能達到增加健康的目的，一般來說，可以用運動時的心跳率監測運動量，理想的心跳率為（220－年齡）×60％至（220－年齡）×80 ...

二、由於老年人最大心跳與最大心輸出量都較年輕人低，且運動中血壓較高、肌力與柔軟度也下降，因此從事運動時不需要太過激烈，可以循序漸進、從低強度開始加強，直到自己 ...

有氧運動的強度. ％HRR:保留心跳率. 最大心跳率:220-年齡(易有誤差). 最大心跳率算法:206.9－（0.67×年齡）. ％HRR＝（最大心跳率－安靜心跳率）×運動強. 度％＋安靜心跳率 ...

根據學者指出,老年人的運動目標和年輕族群不. 太一樣,重點應該放在維持柔軟度、肌 ... (三)強度:45-80%最大心跳率(220-年齡=最大心跳率). (四)安全注意事項:身體能負荷之 ...

每個年齡的最大心跳率一般以（220－年齡）來做評估，我們選擇運動強度的時候，一般都會以運動時的心跳率作指標。 一般的情況下，我們會用40%到70%的最大心跳率來做為運動 ...

2022年12月24日 — ... 心跳率的60%～85% 之間為運動心跳率，以70％來說，60 歲的健康成人建議運動心跳率為112（次），要達到一定的心跳率才可有運動 ... 老年人每日走6 至9 千步 ...