不需上健身房！只要準備「3樣簡單器材」做阻力訓練，在家也 ... | 私立大學五星教授網

2020年7月12日 — 至於在家沒有什麼器材輔助時，要怎麼加重訓練呢？以下提供四個建議：增多次數，改變平面，加強阻力，利用不穩定。 光看文字或許有點難懂，我們來看 ...

2023年5月29日 — 基本上任何類型的運動或多或少都會產生阻力（包括走路），但是肌力訓練是將運動的重點完全放在阻力上，因此相較有氧等運動類型而言更能得到強大的肌肉力量 ...

抗阻力訓練，是指利用外來重量或身體重量針對身體局部肌肉施展阻力，透過肌肉的收縮（等張訓練）或關節不動的情況下對抗阻力（等長訓練）來達到鍛鍊肌肉的效果。

2023年12月27日 — 彈力帶 · 1.用途廣泛. 它能針對全身上下的任一部位進行訓練。 · 2.強化肌力. 無論是上半身或下半身，都能藉由彈力帶來調整動作的難易程度，進而達到最佳的 ...

2022年4月21日 — 陳慧瑩並傳授3式室內就可以做的阻力運動，1天3次，每次10回，第1式「靠牆微蹲」運動，身體靠牆，微微蹲下。以增加下肢肌力，同時預防骨質疏鬆；第2式「腳 ...

2020年3月17日 — 靠一張椅子新手也能練翹臀！適合在家運動的阻力訓練 · l 阻力訓練和重量訓練的差別是什麼？ · l 為什麼鍛鍊徒手肌力比重訓還重要？ · l 看似簡單的動作做 ...

2022年4月15日 — ... 阻力型的運動，靠肌力訓練來維持肌肉的質與量。除了減緩肌少症的發生之外，研究顯示，65歲到75歲的老人在開始做一周一次的肌力訓練之後，身體發炎下降 ...