在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂 | 私立大學五星教授網

2022年8月24日 — 其實我們不需要上健身房，也能在家自己做肌肉訓練。利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。 而前面提到的 ...

2024年1月11日 — 想運動但卻不知道如何開始嗎？其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。

2024年1月3日 — 建議先從徒手訓練開始。例如胸肌訓練可用跪姿伏地挺身、下半身可以徒手深蹲，背肌的話，可以使用彈力帶做划船、夾背的動作 ...

參考以下幾哦經典的健身動作，幾乎都不需要器材，在家就能徒手訓練。 無論想練上半身、下半身還是腹肌，我們會全都告訴你。準備好瑜珈墊、運動鞋、水瓶和喜歡的音樂 ...

2022年6月22日 — 運動順序及組數強度 · 捲腹：每組10 次 · 手碰腳跟捲腹與腳踏車捲腹：每組10 次 · 屈膝伸腿與直膝舉腿：每組各10 次 · V 字捲腹：每組10 次 · 左側棒式與右側棒 ...

2022年6月1日 — 疫情期間，擔心上健身房會有染疫風險嗎？日本健身教練清水忍分享5招徒手健身式，按照圖示逐步做動作，並把握緩慢下降、觸地用力、姿勢正確等原則， ...

2021年5月25日 — 2. 全身性「12項」徒手健身動作 · 雙手與肩同寬or略寬; 雙手垂直向下，撐住地面 · 找一個板凳、椅子(較高處); 雙手與肩同寬or略寬 · 找一個板凳、椅子(較 ...