好眠不靠藥：四﹚刺激控制、睡眠限制 | 私立大學五星教授網

我們的生理時鐘會透過多種腦分泌物質來調節清醒和睡眠的規律，包括褪黑激素（Melatonin）、血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine）等等。其中最為人所熟悉的是褪黑激素， ...

2019年1月15日 — 白天睡意濃厚的時候小睡一下，不要硬撐。比起單純的閉目養神，小睡比較能消除睡意和疲勞感。可是，小睡的時間要控制在30分鐘以內。如果 ...

2023年11月7日 — 2、控制睡眠時間：「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的，應控制夜間睡眠不要超過8小時；另外，午休不要超過40分鐘，也有助身體穩定，促進睡眠品質。

2015年7月15日 — 睡眠過少通常會對健康水平、生活品質和預期壽命產生重大影響，還會導致心情抑鬱、體重增加，大幅增加中風和糖尿病的患病風險。「睡眠很重要，睡得好能避免 ...

▻對睡眠的控制感與預測感的信念，如：連睡覺都不能自己控制是很糟糕的事 ▻對睡眠需求量的信念，如：我一定要睡足8小時才行 ▻對特定行為可促進睡眠的信念，如：睡前 ...

睡．覺：從改變身體到掌控環境，從入睡到覺醒，讓睡眠成為可控制的行為，不用吃藥，睡出高效率 · 作者：梁冬 · 語言：繁體中文 · 出版社：任性出版 · 出版日期：2022/02/25.

2018年3月28日 — 失眠有3種，掌握三原則你就能「控制睡眠」. 都要睡覺了，腦袋還停不下來 ... 要注意了，也許你只是因為生活壓力或其他因素偶爾沒睡好，但若一個星期超過3天 ...

2023年11月12日 — 1.每天曬太陽30分：白天適度曬太陽，控制褪黑激素的分泌量，晚上到了就能自然產生睡意。 · 2.控制睡眠時間：「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的！ · 3.睡 ...

2011年12月29日 — 刺激控制是一套方法，用來消除由“上床睡覺的過程” 連結到“覺得自己會失眠(焦躁感)” 的這項負面的制約反應；也就是說，用來減少會引發負面的制約反應的外來 ...