椎間盤突出5種人最危險!縮肚臍、抬手腳,3招緩腰痛

緩解椎間盤突出腰痛運動...這個動作可以訓練核心肌肉,舒緩腰部的疼痛,對於改善腰部活動力也有幫助。維持坐姿或躺著,吐氣時將肚臍往內收,同時收縮肛門,維持6~10秒。

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